Kategori: Dagens status

Weekenden stod på den årlige familiefest, hvor hele den store familie samles, spiser kæmpe store mængder mad og drikker fester hele natten – hvordan klarer man sig igennem sådan en weekend uden at falde i?

Jeg har et par værktøjer som jeg bruger, når jeg skal til fester og andre arrangementer, hvor jeg ikke selv kan bestemme menuen. For det første sørger jeg altid for at være i bil – så jeg jeg den perfekt undskyldning overfor mig selv, for hvorfor jeg ikke skal drikke alkohol. Og hvordan holder man sig så fra alle fristelserne? Personligt skærer jeg hjemmefra 300-400 gram grøntsager( f.eks. gulerødder, peberfrugt og agurker) i stænger og spiser dem i bilen på vej til fest – så er bunden lagt med gode vitaminer og mineraler, forbrændingen er sat igang og man er iøvrigt dejligt mæt. Hvis man er lidt fræk kan man godt gentage grøntsagsspisningen lidt i smug inden middagen og dermed holde endnu flere at fristelserne væk 🙂

Nu er det søndag aften, så nu mangler jeg kun dagens “7 minute workout”  og jeg ser frem til vejningen i morgen tidlig for at se, om første uge har båret frugt på vægten…

Søndagens aftensmad og opskrift er: Lakseburger med “kartoffelbøf” og avocado Glæd dig – den er LÆKKER!

Det er nu dag 3 i mit “Projekt: tag dig sammen og lev et sundere liv” og det går jo strygende! Jeg ved godt, at jeg kun lige er startet men jeg har lyst til at stille mig på vægten hver eneste dag for at se, om der er sket noget – men jeg må kun veje mig én gang om ugen, så det må vente til efter weekenden.

Der er mange fristelser i hverdagen, og jeg har fundet et lille, men effektivt, trick til at holde min motivation. Da jeg satte mig for at ændre min livsstil satte jeg mig ned og skrev 10 positive ting ved et vægttab og livsstilsændring. Herefter prioriterede jeg listen så jeg havde de 3 ting, som jeg personligt så som de mest positive ting ved mit vægttab. Disse 3 ting har jeg memoreret, og dem trækker jeg frem hver gang jeg bliver fristet til at falde tilbage i de gamle usunde rutiner.

Mine 3 ting er alle ting, som jeg ser frem til, så jeg har ydermere også brugt tid på at forestille mig, hvordan mit liv vil se ud når mine 3 mest positive ting bliver virkelighed – og denne tanke kan også fastholde mig i mine nye, og langt sundere, rutiner.

De sidste par dage har jeg helt stramt udfyldt min kostplan i app’en MyFitnessPal. Den er gratis og er super værktøj til at se holde styr på dit kalorieindtag. Den gør det helt tydeligt hvor meget det “koster” at spise det ekstra stykke brød eller den ekstra portion aftensmad – for det koster i det samlede kalorieregnskab. For mit vedkommende har jeg sat mit daglige kalorieindtag på 1800 pr dag, og med MyFitnessPal kan jeg se, om der er overskud til et ekstra stykke brød eller en anden snack her om aftenen. Hvis ikke allerede du bruger MyFitnessPal, så er der hurtige point at hente her!

Billedet på dette blogindlæg er fra aftenens løbetur – lige før min trofaste løbemakker og motivator løb tør for strøm… (min iPhone) 🙂

Dagens opskrift er allerede lagt på siden: Nemme, hurtige tortilla wraps med oksekød

 

Så er den første dag med livsstilsændring gået. Det er gået rigtig fint med kosten i dag, så der er ingen dårlig samvittighed i dag – selv de lækre scones der stod på bordet til eftermiddagskaffen kunne jeg sige nej tak til.

Da jeg har for vane at “snacke” virkelig meget når jeg er på arbejde allierede jeg mig med en 1 liters vandflaske, isterninger og en skål med masser af udskårne grøntsager – dette kunne holde snacklysten fra døren hele dagen 🙂

Efter aftensmaden stod den naturligvis på motion: en løbetur på 4 km som gik rigtig godt omend hastigheden ikke var den højeste – turen gik en tur Off-Road på Sporet: “Spor i landskabet”

Aftensmaden stod på Spicy fiskefrikadeller med sauterede grøntsager og ris – mums!

… det var denne overskrift, der fik mig til at tænke mig rigtig grundigt om. Jeg har været overvægtig i snart halvdelen af mit liv (jeg er 30 år i dag) og jeg tænker mange gange i løbet af en måned at “nu skal det være slut” – men hver eneste gang falder jeg tilbage i de gamle rutiner og rytmer med alt for dårlig kost, og ingen motion.

Da jeg læste det citat, som jeg bruger som overskrift på dette indlæg, tænkte jeg: “Ja, havde jeg taget mig sammen lige efter nytår, så havde jeg formegentlig allerede nu været nede på min idealvægt…

Men nu er det nu. Denne blog skal være min daglige motivation, der minder mig om hvorfor jeg er gået igang med dette vægttab.

Udgangspunkt:
Vægt: 110,0 Kg
BMI: 32.5
Fedtprocent:  35%

Målsætninger:
– 90 kg inden julen 2015 (21 uger)
– Altså 1 kg vægttab om ugen.
– DHL-stafet i uge 34
– NUL sukker
– NUL sødestoffer
– NUL chips

Værktøjer:
– 7 minute workout 3-4 gange om ugen
– 30 minutters løb 3-4 gange om ugen
– Kalorietælling i MyFitnessPal

Blogkontrakt
– Hver dag: Indlæg med dagen status, hvis muligt opskrift på dagens aftensmad med billede
– Hver mandag: Vejning og billeder.