Kategori: Ugens status

Nu er det 10 uger siden, at jeg startede mit vægttab, og i den sidste uge er der røget 1.5 kg!

Dermed er der tabt 14,5 kg på 10 uger!

I sidste uge skrev jeg, at der skulle stå mindst minus 1 kg på vægten i denne uge – så jeg må sige at jeg fik indhentet det forsømte fra sidste uge 🙂 Motivationen har været lidt svingenede de sidste 14 dage, men nu er den bestemt tilbage med fornyet styrke!

I går løb jeg min bedste 5km løbetur nogensinde: 27:07! For 10 uger siden tog det mig 45 minutter at løbe samme distance – jeg er vildt glad for min egen personlige udvikling…

Ingredienser

Fremgangsmåde

Så blev det onsdag, hvilket betyder vejedag! 

Det blev til et vægttab på 0,6 kg, hvilket er lidt mindre end mit gennemsnitlige vægttab på 1,2 kg om ugen. Men jeg yderst tilfreds, eftersom den seneste uge også har været min første uge, hvor jeg har givet mig selv lov til at træde ved siden af 🙂 Det er blevet til både champagne og lanceringskage på arbejdet, og 3 retters menu med det hele, der bestemt ikke var kalorielet(!)

Men jeg fastholder stadig mine løbeturer, og dem er jeg stadig ligeså glad for, som da jeg startede! Jeg er gået over til at lave intervaltræning når jeg løber, så jeg kan blive hurtigere på min 5km tid.

I denne uge er der ingen undskyldninger for at træde ved siden af – der er ingen planer i weekenden, så næste uge så står der igen 1kg+ på vægten 🙂

Endnu en uge er fløjet af sted i min vægttabsforløb – og endnu engang er jeg virkelig overrasket over mit resultat: minus 1.7 på vægten i denne uge – og minus 12.4 kg på 8 uger!!!

Jeg synes endda jeg har haft en lidt sløv uge hvor jeg har taget mig lidt for mange friheder – men det retter åbenbart op på synderne af man spiser sundt resten af tiden. Jeg er stadig virkelig glad for min morgenjuice og har ikke brug for andet end den fra jeg står op til jeg spiser frokost kl. 11:30 – det er fantastisk!

Løbeturene er stadig helt faste hver anden dag og i søndags gennemførte jeg mit andet officielle 5km løb i dette vægttabsforløb: SMUK-løbet, som jeg gennemførte på 28:16 som er min nye PR. I går startede jeg op på et nyt løbeprogram med intervaltræning, så jeg kan forbedre min tid endnu mere næste gang – og måske endda komme op på 10km distancen i år?

Jeg ser frem til en ny og motiverende uge 🙂

Så er der gået 7 uger siden jeg startede på mit vægttab, og jeg har ikke haft det bedre i mange år! Jeg er endelig kommet under 100 kg – det har jeg ikke været siden 2011, så det er SKØNT!

Denne uges vægttab var på 2.1 kg – og dermed 10,7 kg i alt!

Det er ikke engang fordi jeg har gjort noget specielt i denne uge sammenlignet med de tidligere uger, men et eller andet har eksploderet vægttabet i denne uge. Jeg har siden mandag drukket friskpresset grøn juice i stedet for mit morgenmåltid – måske kan det have gjort udslaget?

Lige nu er jeg bare lykkelig for at mit første delmål på minus 10 kg er nået – og nu hedder næste delmål minus 20 kg inden jul – og jeg synes bestemt det er realistisk!

I går tilmeldte jeg mit helt impulsivt til Club La Santa SMUK løbet, som er på søndag i Aarhus – og jeg glæder mig allerede – jeg satser på endelig at komme under 30 minutter for 5 km.

I går var det onsdag igen – min vejedag! Denne uges vægttab overraskede mig gevaldigt. Fra fredag til tirsdag var jeg i Harzen, Tyskland, hvor vi spiste alle måltider på hotellet – og tysklands køkken er ikke det sundeste i verden 🙂 Deres mad er meget tung og bastant, så jeg havde egentlig ikke regnet med det store vægttab, selvom jeg var meget grundig med at vælge de rigtige ting på buffet’en og spise mindre mængder end jeg plejer. Og jeg kunne naturligvis ikke sige nej til de store fadøl – men heldigvis har de mange gode alkoholfrie fadøl i tyskland 🙂

Men på trods af 5 dage med “dårlig mad” tabte jeg 1.2 kg i uge 6 og jeg er yderst taknemmelig for dette vægttab!

Jeg kom desværre ikke ud på mine løbeture på ferien, men i stedet tog jeg i hotellets fitnesscenter og forbrændte hhv. 700 og 1.000 kcal på deres crosstrainer – jeg blev faktisk helt hooked på at få sådan en crosstrainer hjemme i garagen! 🙂

Nu er jeg kun 1.4 kg fra første delmål på minus 10 kg – og dem agter jeg at tabe inden næste uge!

 

Nu har jeg været i gang med mit vægttab i 5 uger, og det går stadig rigtig godt fremad. til dagens vejning viste vægten et vægttab på 1.2 kg, og jeg har dermed tabt 7.4 kg i alt på 5 uger!

Motivationen er stadig i top – i sær til mine løbeturer hver anden dag. Til min fødselsdag i sidste uge fik jeg nyt løbetøj af fruen, så det gør bestemt ikke løbeturene dårligere 🙂 Jeg er begyndt at lave 7 minute workout hver dag i stedet for hver anden dag, og det er bestemt ikke for meget – faktisk overvejer jeg snart at begynde at lave dem 2 gange om dagen 🙂

Så længe vægten bliver ved med at falde, så holder jeg fast i min nuværende plan:

• spis sundere uden at være fanatisk
• løb hver anden dag
• lav hjemmetræning hver dag

Men jeg er godt klar over at det på et tidspunk ikke længere er nok – på det tidspunkt er det min plan at alliere mig med en personlig træner som med mere fast kost og motion kan hjælpe mig af med de  sidste kilo og få lagt en plan for, hvordan jeg fremover holder vægten.

Lige nu ser jeg bare frem til uge 6 – én dag af gangen 🙂

 

Dagens frokost stod på en lækker salat inspireret af Cafe Phoenix i Københavns lækre rejesalat!

Ingredienser
170g rejer
½ avocado
En håndfuld persille
Saften af en halv lime
En sjat god olie
Valgfri pluksalat/hovedsalat

Fremgangsmåde
Skyl og pluk salaten og lav en salatbund på en stor talerken. Persillen hakkes i en minihakker sammen med limesaft og olie samt en smule salt til det bliver til en grødet masse. Rejerne vendes i persillemarinaden og lægges på salatbunden. Avocadoen skæres i mundrette bidder og blandes i salaten. Velbekomme!

Der har været lidt stille her på bloggen, eftersom jeg er gået på ferie 🙂 Den sidste uge har vi road-trippet igennem Sverige og Norge – en fantastisk tur! Jeg har faktisk spist det jeg har haft lyst til – bare i langt mindre mængder og kombineret med langt mere grønt end jeg plejer. Derudover har jeg holdt fast i mine løbeture – og jeg har virkelig glædet mig til hver eneste af dem! Med mine kostmæssige synder i mente, så er jeg ovenud tilfreds med at jeg stadig har tabt mig!

På 4 uger har jeg tabt 6.2 kg – og det blev 0.2 kg i denne uge!

Normalt vejer jeg mig om onsdagen, men eftersom jeg ikke tog min badevægt med på ferie, så blev uge 4 lidt længere og uge 5 bliver lidt kortere, så jeg har ikke så mange dage til at smide kilo inden jeg igen har vejedag. Men nu er jeg hjemme igen, så det er langt nemmere at holde min kostomlægning 🙂

Så er der allerede gået 3 uger i min livsstilsændring, og jeg er VILD med min nye livsstil! Jeg har løbet helt fast hver anden dag og har løbet over 50 kilometer de sidste 3 uger. I går gennemførte jeg DHL-stafetten på 32:27 og jeg er meget tilfreds! Jeg laver også stadig min træning de aftener hvor jeg ikke løber med app’en 7 minute workout – den kan bestemt anbefales – jeg mærker tydeligt fremskridt gang for gang.

I dag havde jeg vejedag, og IGEN sagde vægten -2.0 kg, så jeg er nu oppe på et vægttab på 6 kg på 3 uger – det er jo næsten for godt til at være sandt 🙂

Næste uge står den på ferie, så der skal der virkelig arbejdes for at holde den stramme linie nu hvor mine daglige rutiner ikke længere kan følges – men vi holder altid aktiv ferie, så det bliver ikke noget med at lægge på stranden med en drink i hånden! 🙂

Jeg glæder mig til den kommende uge, hvor jeg skal spise lækker mad, løbe nogen skønne løbeturer og generelt nyde mit nye, og bedre liv! 🙂

Nu har jeg været igang med min kostomlægning / livsstilsændring i 2 uger – jeg har det fantastisk! Dagene flyver bare afsted, og motivationen er helt i top!

Og det gør det bestemt ikke mindre motiverende, at der til morgen stod minus 2.0 kg på vægten hvilket giver et samlet vægttab på 4.0 kg på kun 2 uger!

Jeg elsker mine løbeture og min aftentræning – og jeg elsker alt den lækre mad som jeg skal spise – det er kort sagt skønt at have fået styr på min livsstil igen!

De sidste 2 uge har jeg løbet mere end 21 km og trænet fast hver anden aften – og det vil jeg uden tvivl fortsætte med.

Jeg krydser fingre for at vægttabet fortsætter med samme tempo lidt endnu, men jeg ved godt, at jeg ikke kan blive ved med at tabe 2 kg om ugen 🙂